Recimo da ste prilično marljivo vježbali od svojih ranih 20-ih. Žurno trčite ili hodate ili koristite eliptične strojeve u teretani barem tri puta tjedno. Možete čak ići na korak od aerobika ili pilatesa.

I, samo da primjer bude potpun, zamislimo i da je vaša prehrana zdrava većinu vremena. Izbjegavate hranu visoku masnoću, ne pijte puno alkohola i jedite puno svježeg povrća i voća i vlakana.

Unatoč tome (znali ste da postoji "ipak", zar ne?), Vaša je težina počela rasti. Gledate što jedete još više ovih dana, ali ne vidite odgovor dijeta koji ste jednom uspjeli postići.


Izgaranje kalorija

Ono što se događa, iako frustrirajuće, vrlo je normalno.

Kako starite, metabolizam vašeg tijela se smanjuje. Zamislite to kao motor automobila. Hrana koju jedete (gorivo) pretvara se u energiju koja se koristi za vođenje tjelesnih aktivnosti. S godinama taj proces počinje djelovati manje brzo nego što ste imali kad ste bili dijete. I dok se vaš metabolizam "pomalo stabilizira između [20] i 40 godina", onda "propada do kraja života", kaže Catherine G.R. Jackson, doktor znanosti, FACSM, profesor kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu, Fresno.


Rezultat: čak i ako vježbate i jedete isto kao i uvijek, vjerojatno ćete početi dobivati ​​na težini.

Je li vaš metabolizam visok ili nizak?

Vaša je dob samo jedan faktor u određivanju zašto se metabolizam odvija onako kako to čini. Neki ljudi govore o "sporom" ili "brzom" metabolizmu. U stvarnosti, vaša bazna (ili u mirovanju) metabolička stopa može pasti bilo gdje od niske do visoke. Vaša brzina je ono što je za vas normalno i odnosi se na to koliko kalorija koristite samo za disanje, probavu obroka i slično. Te funkcije čine oko 75 posto vaše dnevne energije ili upotrebe kalorija, a na njih ne možete baš previše utjecati. Tjelesna aktivnost obuhvaća ostalo.


Da biste postigli pravu mjeru vašeg metabolizma, brzina se procjenjuje dok se odmarate, nakon što 12 sati niste imali hranu ili vježbanje. "Brzina je povezana s površinom vašeg tijela, ali ovisi i o funkciji mozga da biste postavili točku na kojoj koristite Kcals (kilokalorije) ili proizvodite toplinu", kaže dr. Jackson. "Jedva da su dvoje ljudi potpuno slični."

Nije fer, ali suprug, brat ili muški suradnici općenito imaju višu bazalnu stopu metabolizma od vas i vaših prijatelja. Mišić sagorijeva više kalorija nego masnoća, a muškarci imaju veću težinu mišićne mase nego žene. Žene često dobivaju na težini i gube mišićnu masu kako stare. Ipak pretili ljudi mogu imati višu stopu metabolizma jer imaju više tjelesne površine. Zbunjujuće, da?

Dakle, sama dijeta nije odgovor. Doista, to može biti kontraproduktivno, jer dijeta pokreće vaše tijelo da snizi metabolizam da bi se "zaklonilo na masti", kaže dr. Jackson. "Ako je dijeta produžena, a metabolizam smanjen, dobit ćete na težini čak i ako konzumirate manje kalorija nego prije dijete."

Revving up

Određene stvari će vam barem na kratko povećati energiju koju proizvodite. Jedenje obroka podiže vaš metabolizam, pogotovo ako sadrži veliku količinu proteina. Zato neki fad dijetni proizvodi koji se temelje na proteinima tvrde da "sagorijevaju masti".

Naći ćete i sastojke poput kofeina i efedrina koji se koriste za povećanje potrošnje energije povećavanjem metabolizma, ali mogu imati štetne učinke. Proizvodi za mršavljenje koji koriste amfetamine mogu čak uzrokovati smrt, napominje dr. Jackson.

Hrana poput crvene paprike (kapsaicin), crna paprika, đumbir, zeleni i crni čajevi (koja može sadržavati kofein) i drugi začini proučavaju se znanstveno radi mogućih koristi za kontrolu težine. Sve to podiže metabolizam pomoću tjelesne proizvodnje topline i korištenja energije, no može li dati dugoročne rezultate (i u kojim dozama) ostaje nejasno.

„The stvaran Način da se promijeni metabolizam je redovito vježbanje, "kaže dr. Jackson." To mijenja rad mozga. "

Potaknite metabolizam više

Kada ste gotovo svaki dan fizički aktivni, vaše tijelo održava povišen metabolički postotak. U jednom nedavnom istraživanju, žene koje su radile 40 minuta aerobne tjelovježbe na 80 posto maksimalne srčane frekvencije povećale su stopu potrošnje energije svojih tijela u sljedećih 19 sati. Zbog toga se motor podiže i sagorijeva kalorije, čak i dok se opuštate i gledate stari film u svojim mutnim papučama.

Nekoliko načina da se postigne taj cilj:


TOP 5 Načina Kako Prirodnim Namirnicama Ubrzati Metabolizam (Svibanj 2021).