Evo tajne najprimjerenijih ljudi oko sebe: Iako ima puno stvari koje biste trebali učiniti ako želite doći do toga i ostati u težini pod upravom, postoji mnogo toga što ne treba raditi.

A to su one stvari koje bi mogle naštetiti vašoj težini, a da to niste ni shvatili.

Dakle, upravo na vrijeme za one famozne novogodišnje rezolucije, ne može nauditi da se naoružate nekim dodatnim znanjem, možda ih čak i uvrstite u svoje rezolucije, ako krenete tim putem.


Ne dolaze gladni.
Naravno, želite imati apetit za onim lijepim obrokom na koji ste pozvani ili onim restoranom na koji ste mjesecima čekali da isprobate. I ne savjetujem da tamo stignete punim želucem. Ali neki ljudi, u iščekivanju velikog obroka, gladuju cijeli dan. Pa ipak, ovdje je stvar: ako ste besan, teško je biti racionalan i jesti prave stvari. Vjerovatnije je da ćete posegnuti za svim pogrešno stvari koje će vam brzo napuniti (mislite da je primamljiva košarica za kruh smještena točno ispred vas) ili naručite najgori izbor s izbornika. (Nekako je analogno odlasku u supermarket gladan - drugi nemojte. Dovodi vas u probleme svakog. Pojedinačno. Vrijeme.)

Ne zanemarujte vježbu.
Možda mislite da je sve što trebate učiniti kako biste izgubili ili upravljali težinom, smanjiti kalorije. I to je istina - nekako. Iako tjelovježba nije panaceja za mršavljenje, to je ipak važno. U metaanalizi (studiji studija) objavljenoj prošle godine, otkriveno je da kombinacija programa ponašanja i mršavljenja u ponašanju rezultira trajnijim gubitkom kilograma tijekom godine nego samo dijeta. I ne možete zanemariti da je vježbanje važno za toniziranje mišića i učvršćivanje - plus, to ima nesporne zdravstvene koristi, među njima zaštita od srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, osteoporoze, depresije, anksioznosti i drugih poremećaja raspoloženja.

Ne grickalice iz torbe.
Većina nas voli dobru grickalicu - i s tim nema ništa loše - osim ako grickalice ne izvadite iz torbe. Tada možete sakriti sve svoje samokontrole i dobre namjere. To je zato što je gotovo nemoguće nadgledati vaše porcije, a sve je previše jednostavno jesti više nego što namjeravate ili više nego što vam treba. Umjesto toga, svoj dio razumne veličine stavite u zdjelu ili tanjur, spremite vrećicu i odgrižite. I dok to radite, možda biste i pametno doručkovali, uz hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica, graha i orašastih plodova.

Ne zaboravite piti vodu.
Moguće je da vaše tijelo pogreši glad za glađu, pa prije nego što posegnete za nekom hranom, popijte umjesto toga čašu vode. To može biti upravo ono što vam je potrebno da biste se osjećali puni i zadovoljni. Iako je utjecaj prilično skroman, njemački istraživači otkrili su da potrošnja vode može povećati vašu brzinu sagorijevanja kalorija.

Nemojte jesti lažne stvari.
One predpakirane „namirnice“ za mršavljenje poput šankova i shake-a mogu biti prikladne i primamljive, ali kvocijent zadovoljstva obično je prilično nizak. Teško je osjećati se sito na prerađenim, praznim kalorijama. Umjesto toga, posegnite za "pravim" stvarima - namirnicama koje su zdravije i punije (sadrže isto toliko kalorija), poput štapića sira, posluživanja običnog grčkog jogurta uz svježe voće ili banane s kikirikijevim maslacem.


How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Kolovoz 2021).