Misija Američko vijeće za vježbanje (ACE) jest pomicati ljude.

Po Brett Klika

Rano jutro, kasna noć, obaveze, zahtjevi, odgovornosti i očekivanja mogu nas stvoriti kao da smo spužva koja je suho istisnuta od jednog od naših najdragocjenijih resursa: energije. Kada se šetamo osjećajući se kao dan po dan, to negativno utječe na gotovo svaki aspekt života. Od našeg zdravlja i karijere do naših odnosa, kada više ne dajemo više energije, proces postaje težak.


Tako. kad ide počinje postati težak, kako ćemo opet krenuti?

Energija ima fiziološke, neurološke, pa čak i psihološke komponente. To je također pažljivo regulirana ekonomija u našem životu. Ako stalno trošimo energiju, moramo imati i neke strategije za zarađivanje i nadopunu energije. Sva potrošnja, a ne zarada, neuspješna je formula u bilo kojoj areni.

S nekoliko jednostavnih dnevnih koraka u našem napunjenom, užurbanom i stresnom životu, međutim, možemo napuniti energetski račun banke i zapravo zaraditi više energije za potrošnju na stvari koje su nam najvažnije.


Što biste učinili s više energije?

Evo pet jednostavnih koraka koje možete poduzeti svaki dan kako biste osigurali da vam ekonomija energije završi u pozitivnom stupcu, tako da možete učiniti više stvari koje hrane vašu dušu.

1. Idite u krevet i ustanite se svakog dana u isto vrijeme.


S fiziološkog stajališta, spavanje je krajnji obnovitelj energije. Veza između spavanja noću i buđenja ujutro nekada je bila jednostavna - kad bi sunce zašlo, tama bi pokrenula mozak da oslobodi hormone spavanja i neurotransmitere. Kad bi sunce izšlo, svjetlost će aktivirati hormone buđenja i neurotransmitere.

S ovom prirodnom, stalnom ravnotežom spavanja i budnosti, naši su preci imali potrebnu energiju za lov, okupljanje, izgradnju i sve što im je potrebno da rade. Danas je naš ciklus spavanja više ovisan o večernjim televizijskim programima od sunca. Umjetno svjetlo uvjerava naš mozak da je dan kad god želimo da bude. Umjesto da sunce odlučuje kada idemo spavati i probuditi se, to moramo sami regulirati.

Kao što je spomenuto, na spavanje i buđenje uvelike utječu hormoni i neurotransmiteri u mozgu. Kad nam je sunce bio regulator sna, te su kemikalije "naučile" kada ih treba pustiti. Uz ovu naučenu konzistenciju, zaspali bismo prije spavanja i osjećali se budno nakon buđenja ujutro.

Više se ne oslanjamo na predvidljivo sunce, pa je na svakom pojedincu da odlazi u krevet i da se probudi u dosljedno vrijeme, tako da hormonalni i neuronski procesi spavanja i buđenja nauče kada raditi svoju stvar. Što smo dosljedniji, to rad funkcionira učinkovitije. Što bolje spavamo, više ćemo obnoviti energiju.

2. Pomaknite se više.

Ljudi su trajni strojevi za kretanje. Proces unošenja dovoljno dobrih i loših stvari iz našeg mozga, mišića i drugih stanica uvelike se oslanja na često kretanje tijekom dana. Istraživanja pokazuju da je većina Amerikanaca potpuno sjedilačka do 15 sati dnevno, neovisno o snu. Čini se da ova razina neaktivnosti može biti jednako rizična za naše zdravlje kao i pušenje cigareta.

Kad se krećete, pomažete u pokretanju cirkulacije krvi, što dovodi do više kisika i glukoze do mozga i "motora" stanica (mitohondrije). Također stimulirate područja vašeg mozga zadužena za koordinaciju, što vam može pomoći da se ne udaljite od podnevne magle. Samo napred i uspravite se i podignite ruke iznad glave. Ostanite oko 10 sekundi. Zamijetit ćete promjenu svoje energije čak i za to kratko vrijeme.

Pokušajte stvoriti radno / kućno okruženje u kojem možete često ustajati i kretati se. Pokušajte parkirati što dalje od odredišta, umjesto dizala uzmite stube i ustanite barem nekoliko minuta svakih 30 do 45 minuta.

Čak i nešto jednostavno poput ustajanja može pokrenuti više kisika i glukoze radi stvaranja energije, pa zamislite što vježba može učiniti za vaše razine energije. Svaki dan napravite 20 minuta nečega što će vam povećati rad srca - ples, trčanje, plivanje, planinarenje, trčanje, trčanje ili bilo što drugo u čemu uživate radeći.

3. Jedite manje obroke često.

Iako se čini da jesti česti mali obroci ne igraju tako značajnu ulogu u gubitku kilograma kao što se nekoć vjerovalo, ova jednostavna dnevna navika može stvoriti drastičnu promjenu u vašoj energetskoj razini.

Mozak koristi glukozu (šećer u krvi) kao svoju hranu. Kad nas nema dovoljno, ili kad ih ima previše, umorni smo, magloviti, lijeni i bez fokusiranja. Razmislite o svojoj razini energije kada ste stvarno gladni, a zatim razmislite o tome koliko su vaše razine energije nakon velikog obroka.

Nažalost, mnogi Amerikanci razvili su naviku da ne jedu doručak, a zatim konzumiraju veliki, visokokalorični ručak, nekoliko grickalica s visokim šećerom, s velikom masnoćom i veliku večeru. Uz ovu razinu "gozbe ili gladi" šećera u krvi koji se dovodi u mozak otežava stvaranje dosljednih razina energije.

Započnite svaki dan uravnoteženim doručkom koji uključuje bjelančevine, masti, ugljikohidrate i obilje voća i povrća. Otprilike tri sata popijte malu grickalicu sličnog profila hranjivih sastojaka.Bit ćete manje gladni za ručak i više skloni donositi bolje odluke kad niste glasno gladni. Još jedna izbalansirana grickalica nakon ručka i prije večere obuzdava prije večere, pa čak i užinu nakon večere, dok smanjuje vjerojatnost da ćete prejediti za večerom.

Voće, orašasti plodovi, shakei i druge grickalice lako se pripremaju i nose sa sobom.

4. Zaustavite više zadataka i umjesto toga stvorite komade vremena.

Što više energije podijelimo energiju u određenom vremenu, postat će slabiji naš učinak na svakom zadatku. Koristimo svoju energiju neučinkovito kada pokušavamo učiniti mnogo stvari odjednom, pa na kraju trošimo prilično puno energije uz ograničeni povrat ulaganja.

Umjesto pokušaja obavljanja više zadataka odjednom, stvorite jasan vremenski okvir za fokusiranje na jednu stvar. To može biti kratko, nekoliko minuta ili satima. Većina ljudi će pronaći "slatko mjesto", tijekom kojeg mogu primijeniti maksimalni fokus bez odlaska s puta. Ako morate pratiti višestruke zahtjeve, možda ćete trebati stvoriti kratke dijelove vremena. Na ovaj način možete učinkovito i efikasno koristiti energiju u jednom zadatku, obavite to dobro, a zatim prijeđite na drugi zadatak i ponovite.

Mnogi uspješni ljudi su naučili koristiti vremenske komade za sastanke, e-poštu, projekte, hobije i druge radne ili slobodne zadatke kako bi dobili najveći povrat svog ulaganja i vremena i energije.

5. Doživite zahvalnost.

Kad letimo svaki dan, pokušavajući pratiti stalne zahtjeve koji nam se nameću, lako je kliznuti u način "nebo pada, jao ja". Kad smo pod stresom, naš mozak djeluje drugačije. Skloni smo vidjeti samo ono što je pred nama i gubimo iz vida širu sliku.

Iako je istina da stvari mogu poći po krivu, uvijek postoje stvari koje idu vrlo dobro, ali ovo se može sjetiti kada ide teško.

Kad pustite mozak za borbu ili bijeg da preuzme duži period, potrošit ćete razinu energije i brzo ih isprazniti. Nešto tako jednostavno kao da vam treba pet minuta dnevno da napišete kratak (ili dugačak) popis stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći isključiti, ili barem odbaciti mozak borbe ili bijega. Shvaćanje da u vašem životu postoje pozitivne stvari unatoč negativnim događajima može vam potaknuti raspoloženje, energiju, pa čak i performanse.

Isprobajte jednu ili sve ove jednostavne strategije koje svakodnevno pune energijom kako biste napunili svoje spremnike i živjeli izvanrednim životom.

Verzija ovog članka izvorno se pojavila na ACEFitness.com.


NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Siječanj 2021).