Uz probleme poput globalne gladi, produbljujuće krize eura, situacije u Iranu i Afganistanu, financijske katastrofe, skandal seksualnog zlostavljanja Penn Statea i uvjerenje doktora Michaela Jacksona, tko sam ja da osjećam SAD?

Kakav je izazov bio prošli tjedan! Izvrsna snježna oluja na sjeveroistoku učinila nas je bez struje u Connecticutu-u punih osam dana (neki ljudi još čekaju da ih izvadimo iz mraka). Noć vještica odgodila je za sljedeću subotu jer je bilo preopasno da bilo tko hoda vani u potpunom mraku, s oborenim dalekovodima svuda uokolo. Škole su bile zatvorene cijeli tjedan u mnogim okruzima. Našem je generatoru ponestalo propana, a zbog velike potražnje, ostao je takav danima.

Kao da to nije dovoljno, kada su se naše snage napokon obnovile prošle subote i konačno smo mogli ugledati svjetlo na kraju dugog, mračnog tunela, bilo je vrijeme da vratimo satove i dobijemo sat vremena manje dnevne svjetlosti.

Ne znam za vas, ali sve se to nadovezuje na jedno: osjećanje SAD-a (sezonski afektivni poremećaj). Ja znam ja znam. Sve se dešava oko nas - stvari opasne po život, koje trajno mijenjaju tijek našeg života. Dakle, odmaknite se od toga, zar ne !?

Nažalost, teško je. Smanjena razina sunčeve svjetlosti može poremetiti unutarnji sat tijela i dovesti do osjećaja depresije, uzrokovati pad nivoa serotonina (serotonin je kemikalija u mozgu ili neurotransmiter, koji utječe na raspoloženje) i poremetiti ravnotežu prirodnog hormona melatonina (koji faktori u obrasci spavanja i raspoloženja).

S kraćim danima i zimi, a mnogi ljudi - ne samo ja - teško se zakopaju ispod pokrivača i ne pojave se do proljeća i blagoslovljenog trenutka kad satove pretvorimo u drugo smjer.

Mogli biste pomisliti da će dobivanje sata dnevnog svjetla ujutro - budnost dnevnoj svjetlosti, a ne tama - biti dovoljno da olakšate neke od tih osjećaja. Ali kod osjetljivih ljudi, ljetno računanje vremena može imati veći učinak - gubitak sna - miješanjem našeg "unutarnjeg sata", kojim upravljaju naši cirkadijanski ritmovi.

(Zabavna trivijalna činjenica: promjena sata pomogla je jednom čovjeku da se zaobiđe u nacrtu tijekom rata u Vijetnamu. Tvrdio je da je standardno vrijeme, a ne ljetno računanje vremena, službeno vrijeme za snimanje rođenja u njegovoj državi, godina njegova rođenja. službeno standardno vrijeme, on se zapravo rodio prethodnog dana. Budući da je tog dana imao puno veći broj lutrije za ždrijeb, bio je u mogućnosti izbjeći draft.)

Ratovi na stranu, življenje sa SAD-om može biti poprilično iscrpljujuće. U mojoj težnji da pomognem sebi i bezbroj drugih koji su okrenuti dolje i otmičara koji vas pokušavaju izbaciti, evo nekoliko prijedloga stručnjaka kako biste se držali vašeg stava.

1. Koristite svjetlosnu terapiju, Izloženost jakoj svjetlosti pomaže vam energizirati i održavati uravnoteženi cirkadijanski ritam. Također stimulira iste neurotransmitere kao i antidepresivi. Istraživanje je pokazalo da je korisno za liječenje depresije, čak i za vrijeme zimskih mjeseci. Iako obična svjetiljka neće biti dovoljna, u tu se svrhu može koristiti poseban kutija za svjetlosnu terapiju koji oponaša prirodnu vanjsku svjetlost. (Ako ga imate, volio bih znati kakve sam vrste. Mislim da mi moraju nabaviti jedan!)

Riječ opreza: sunčališta ne pomažu. Osim što je opasno za vašu kožu, potrebna vam je i vidljiva svjetlost, a ne UV svjetlost koju emitiraju.

2. Budite društveni, Sva ona stvarna ili zamišljena hibernacija vjerojatno se urezuje u vaš društveni život, a socijalna podrška vam pomaže da se osjećate sretno i ključna je za smanjenje depresije. Guranje sebe može biti put ovdje: čak i ako se ne osjećate kao da izlazite nakon što sunce zađe, obavite obveze koje nameću problem i držite se toga. Vjerovatno je da ćete se vratiti kući osjećajući se puno bolje nego kad ste otišli.

3. Vježba, Lijek za sve, od nesanice do bolnih zglobova. Ali stvarno, najveće pojačanje bit će vam raspoloženje. Studija iz 2007. godine (i bezbroj drugih) u časopisu Psihosomatska medicina pokazali su da se depresivni ljudi koji redovito vježbaju oporavljaju gotovo jednako kao i ljudi koji su uzimali lijekove. Osim što podiže raspoloženje, tjera vas iz kuće (to jest, ako ne vježbate sami kod kuće) i pomaže vam da se društveno družite (vidi gore). Ako vam je teško krenuti, evo nekoliko dokazanih motivatori za vježbanje.

4. Budite zgodni, Ah, masaža. To nije samo luksuz, već može biti i učinkovito sredstvo za liječenje depresije. Ono što se događa tijekom te blažene sesije jest da vam razine kortizola (hormona stresa) opadaju, dok vam razine serotonina rastu. Fiziološki i biokemijski se vaše tijelo mijenja na vrlo, vrlo dobar način. Zagrljaji, zagrljeni s kućnim ljubimcem ili samo držeći se za ruku s medom, a pritom ne zauzimate mjesto masaže, također mogu biti sjajni podizači raspoloženja.

5. Piti kavu, Pronađena je povezanost između raspoloženje i ispijanje kave u nedavnoj zdravstvenoj studiji medicinskih sestara. Žene koje su pile više od četiri šalice dnevno imale su 20 posto niži rizik od depresije od žena koje su pile manje.
Ako volite kavu, vrijedi probati, pogotovo ako popiti šalicu znači ući u auto, izaći na sunčevu svjetlost i družiti se s drugim ispijačima kave!


Hrabri Petao 2015 ceo film sinhronizovan (Rujan 2021).