Bol je počela kao prigušena bol u ramenima između mojih lopatica. Ali tada, naizgled preko noći, napredovala je u upornom, oštrom i ubodnom osjećaju koji se premještao preko mog vrata i dolje u moju ruku. Nepopustljiva bol probudila me - i držala me budnu - noću.

I što sam više osjećao bol, to sam se jače naprezao i čvršći su mi mišići, što je samo dodatno povećavalo moju nelagodu.

Ni u jednom trenutku nisam postao stresan i sjedeći, kratkotrajan i depresivan.


Nakon što sam proveo dosta vremena isprobavajući sve svoje mogućnosti, jedino što bi ublažilo moju bol bila je operacija na koštanim špricama u vratu koje su mi drobile živce. Moja bol - i fizička i psihička - napokon je ublažena.

Volio bih da imam ovo zagrijano duboko masažno Shiatsu zamotano od Wahla kada sam se bavio bolovima u vratu i gornjem dijelu leđa. Da je tako, kladio bih se da bi to pomoglo da se oslobodim ekstremne napetosti mišića s kojom sam se bavio svaki dan i da bih pomogao spavati. Ali dobro je znati da je dostupna sada - samo u slučaju da mi ikad zatreba. Masažni omotač djeluje dvostruko: nudi toplinsku terapiju koja pomaže povećati protok krvi i olabaviti mišiće, plus šest shiatsu masažnih čvorova koji olakšavaju mišićnu napetost i bolove. (Ako nikada niste imali shiatsu masažu, to je divna i ljekovita azijska masažna tehnika koja znači "pritisak prsta" i natjera vas da kažete "Ahhhh" puno.)

Moje iskustvo nije neuobičajeno. Kronična bol je previše poznata za najmanje 100 milijuna odraslih u SAD-u, prema Institutu za medicinu, koji izvješćuje da je ona rasprostranjenija od kombiniranog karcinoma, srčanih bolesti i dijabetesa. Fizički i emocionalni stres kronične boli uzima svoj danak ne samo za osobu koja pati, već i ljude oko njih. Ako to doživite, ne morate pasti u duboku, tamnu rupu.


Osim mog najdražeg načina suočavanja s boli - kod kuće kod masaže - evo još nekoliko savjeta i strategija za održavanje čvrstog koraka, tako da vam bol ne ide nabolje.

Nastavi se kretati. Možda bi bilo primamljivo uviti se u kuglu i ostati nepomično, ali ako ostanete aktivni, može vam pomoći odvratiti um od boli i osloboditi endorfine, što smanjuje vašu percepciju o tome. Nježne aktivnosti poput joge, plivanja, šetnje ili istezanja mogu čak biti korisne: samo zapamtite da obratite pozornost na svoja fizička ograničenja i ne uzimajte više nego što možete upravljati.

Odvratite pažnju. Može biti teško izbaciti vaš um od boli, koja se ponekad može pojaviti kao beskrajna rola koja vam se vrti u mozgu. Ali vrijedi pokušati. Uroniti u hobi ili stvoriti ugodna iskustva može vam pomoći usredotočiti um na nešto bolje. Gledanje filma, šetnja u prirodi, vrtlarstvo, posjet muzeju ili sjesti s nekim bojicama i bojankom mogu pomoći prebacivanju tog prekidača.


Odlučite se za optimizam. Biti u boli može biti usisavanje duše i stvoriti osjećaj da ništa ne ide kako treba. Iako je teško izbiti se iz tog ciklusa, važno je da se ponovno usredotočite i umjesto toga koncentrirate na stvari koje ste limenka čini. Dr. Sc. Ellen Slawsby, psihologinja i direktorica službe za kroničnu bol uma / tijela na Massachusetts Institutu Benson-Henry Opće bolnice, sugerira jedan od načina da to učinite: vođenje časopisa zahvalnosti, koji vam može pružiti "precizniji prikaz" o sebi i o svijetu uopće. "

Dohvatiti. Kako ide ta stara pjesma, svi trebamo nekoga na koga se možemo osloniti. Biti u boli nekako je bolje ako imate nekoga s kime biste ga mogli podijeliti (ne stvarnu fizičku bol, već svoju emocionalnu bol). Uz davanje dopuštenja za žalbu, bliski prijatelj, član obitelji ili profesionalni pružatelj usluga mentalnog zdravlja može vam pomoći da preispitate svoje mišljenje i pružite vam podršku i razumijevanje.

Pokušajte s dubokim disanjem i meditacijom. Čvrsti mišići mogu uzrokovati bol - ali obrnuto, bol i stres koji slijedi mogu uzrokovati zatezanje mišića. Joga, tai chi i meditacija s vođenim slikama mogu vam sve pomoći da se istegnete i ojačate zategnute mišiće i dovesti svoj um na mirnije i mirnije mjesto.

Izvorno je objavljen ovaj post mysocalledmidlife.net.


Week 4 (Kolovoz 2021).