Ako odem jedan tjedan bez joge, već se osjećam bolan (i pomalo grčevito). Redovito pohađanje nastave pomaže mi steći fleksibilnost, snagu, ravnotežu, izdržljivost i smirenije stanje duha. Preporučam ga gotovo svima. Međutim, ako se vježba na pogrešan način, joga može učiniti više štete tijelu nego koristi. Neskladne poza mogu dovesti do ozljeda u rasponu od bolnih zglobova do povučenih mišića. "Joga ozljede često su rezultat neznanja ili realizacije ograničenja vašeg tijela", kaže instruktorica joge i edukativna kineziologinja Candace Morano. Ispod su dosjetci Candace i ne, od najboljih pet tehnika joge, obično neusklađene:

# 1 sjedeća poza s Pranayama:
NE: Sjednite u spuštenom položaju. Umanjuje sposobnost disanja u ravnu, dugu kralježnicu. "Ne udahnuti u potpunosti u torzo i tijelo također može dovesti do tjeskobe i male energije", kaže Candace.

ČINI: Sjednite u udobnom položaju s prekriženim nogama na podu ili na pokrivaču. Obućite joga pojas ili neku svoju udobno oko donjih rebara. Pojas će vam poslužiti kao granica za osjećaj povezanosti vaše dijafragme i daha.

Kako započinjete dah osjećate kako se donji trbuh proširuje. Zatim osjetite kako se dah proširio više iznad pojasa, u sredinu prsnog koša dok produžujete dah dalje u gornja prsa. Slijedite ovaj obrazac dok se počinjete spuštati prema dolje i počinjati izdahnuti. Upotreba pojasa pomoći će vam da shvatite kako udahnuti donji i gornji torzo i kako sačuvati prostor koji je stvoren unutar, čak i dok izdahnete sa potpunom pažnjom.

# 2 Stojeći naprijed zavoj:
NE: Hiper-produžite koljena.

ČINI: Lagano savijte koljena i pomaknite bokove izravno preko gležnjeva. To će potaknuti vrh potkoljenice prema naprijed i zahvatiti prednje butine te izbjeći hiperekstenziju. "Joga praksa ima učinak građevnih blokova", kaže Candace. "Ne zaboravite uzeti ono što naučite u svakoj pozi i primijenite ga na sljedeću."

Stojeći naprijed savijanje praksa je uzemljenja u potpornje točno pod našim nogama. Stojeći visoko u planinskoj pozi, udišite, podignite ruke prema gore i ispružite kralježnicu prema naprijed prema nožnim prstima. Udahnite od pete do loptice stopala, držeći nožne prste opuštene i pratite mišićnu pažnju prema gore. Osjetite kako se podižu koljena prema bedrima, a bedra se snažno zahvaćaju prema zdjelici. To će pomoći da se koljena usklade iznad gležnjeva. Na izdisaju ostanite sa snagom snage ispred nogu dok vježbate oslobađajući bilo kakvu napetost u stražnjem dijelu nogu, leđima do izvora ispod stopala; zemlja. Prakticirajte ovaj ciklus pažnje i udahnite 3 puta. Osjetite povećani magnetizam energije u dnu zdjelice dok se dižete i produžite natrag kroz koštanu kost pri spuštanju prema zemlji.

# 3 ratnika III poza:
NE: Produžite se u jednom smjeru, a ne osjećajući polarnu privlačnost suprotnosti.

ČINI: Iz planinske poza, udišite podižući lijevu nogu od poda i ispružite ruke ravno ispred sebe, i najbolje što možete, podižući obje točke bokova kako biste ih potaknuli da budu ravnomjerni i četvrti. Dok dovodite torzo naprijed, ispružite se kroz lijevu nogu zamišljajući kako pila zaigrano pronalazi ravnotežu između prednjeg i stražnjeg tijela, koristeći ruke i noge kao sidra. Glava i prsa ostaju uzdignuti. Obavezno vježbajte drugu stranu i primijetite razlike i neravnoteže s jedne i druge strane.

# 4 Naprijed prema psu:
NE: Napeti i stisnuti vrat i ramena, hiper ispružiti laktove ili napregnuti zglobove. "Napeta ramena uzrokuju probleme u zglobovima", kaže Candace.

ČINI: Mikro savijati laktove ili onoliko koliko je potrebno dok ne možete držati ramena na leđima dok visoko podižete prsa. Lezite na trbuh, bradu ili čelo na pod. Dlanovi su udaljeni ramena i tik do prsa. Udahnite u ruke, pritiskajući ih ravnomjerno kroz dlanove kao da ih energično povlačite na noge. Usmjerite bokove, noge i vrhove stopala dolje u zemlju, podignite pubis, trbuh, prsa i glavu prema nebu osjećajući dužinu koju stvarate od struka do pazuha. Osjetite lagano savijanje u laktovima dok su lopatice omekšale na leđima. Ova mišićna akcija potiče vaša prsa da se šire dok osjećate ranjivost u srcu. Izdahnite i polako se spustite na potporu zemlje kako bi se oslobodio bilo kojeg stresa, dodatnog napora ili napetosti.

# 5 poza u obliku trokuta:
NE: Hiper ispružite prednje koljeno ili nagnite težinu u donjoj ruci i prednjoj nozi, skraćujući donju stranu prednjeg struka, omogućujući trup da se nagne prema sredini umjesto da se podiže prema gore i dalje od zemlje.

ČINI: Stanite visoko s raširenim nogama. Desni nožni prst okrenite prema naprijed, a lijevi nožni prst 45 stupnjeva prema prednjem, ruke ispružene u T položaju. Ispadanje stražnjeg stopala poravnava se s petom prednjeg stopala. Udahnite, prizemljite se na oba stopala i izdahnite naginjući kukove prema stražnjoj nozi i podižući pupak i prsa dok ispružite kralježnicu dugo i van ispred prednje noge. Udahnite, podižući se od zemlje prema gore kroz vaše tijelo. Izdišite desnom rukom prema desnom gležnju, joga bloku ili podu s vanjske strane desnog stopala ako ste pronašli fleksibilnost bez ugrožavanja produženja obje strane struka i kralježnice. Udišite u kuglu nadlaktice desnog noga, dok se spuštate do nosača zemlje kako biste se uzdigli kako biste se proširili prema gore do širenja neba.

Vježbajte lijevu ruku naprijed prema središnjem udisu, a zatim izdahnite i ispružite lijevu ruku natrag u nebo. Ovo će vašem tijelu pružiti istraživanje vlastite inteligencije putem daha i ponavljanja pokreta.

Candace Morano je certificirana učiteljica joge i obrazovni kineziolog sa sjedištem u New Yorku. Da biste saznali više o njoj, posjetite www.explorevidyayoga.com.


We need to talk about an injustice | Bryan Stevenson (Rujan 2021).