Iz Izmjerite / pritisnite dolje®

To što imate visok krvni tlak ne znači da se morate odreći svega što volite jesti. Možete prilagoditi svoju prehranu kako biste ograničili sol, koja podiže krvni tlak i opterećuje srce na bubrezima, te povećati kalij, što je odlično za uravnoteženje bilo koje dodatne soli u tijelu.

Isprobajte ove tri namirnice bogate kalijem u svojoj prehrani. Uključili smo i ideje recepata iz Measure Up / Pressure Down®, trogodišnje nacionalne kampanje koju je osnovala American Medical Group Foundation za poboljšanje kontrole krvnog tlaka, kako bismo vam pomogli da ove namirnice uključite u svoju prehranu:


Bijeli grah. Samo jedna šalica kuhanog bijelog graha sadrži gotovo jednu trećinu preporučene dnevne količine kalija. Provjerite u svojim prolazima u trgovini ili postoje bijeli grah u konzervi ili konzervirani grah. Ako se odlučite za konzervirane proizvode, obavezno kupite opciju slane ili bez soli. Vaš krvni pritisak će vam zahvaliti! Million Hearts® nudi 10 recepata za korištenje bijelog graha, uključujući predjelo za češnjak i bijeli grah i ražnjiće od škampa na žaru preko jela salate od bijelog graha.

Pečeni krumpiri. Pomfrit nije jedini način na koji jedete svoj krumpir! Ako želite dobiti više kalija i smanjiti krvni tlak, pokušajte pečeni krumpir (s kožom na). Jedan pečeni krumpir srednje veličine ima oko 926 mg kalija - to je 26 posto vaše dnevne vrijednosti! Dodavanje pečenog krumpira u vašu prehranu također neće zahtijevati previše napora. Mnogi recepti preporučuju stavljanje krumpira u pećnicu do sat vremena uz malo vremena za pripremu. Kada tajmer proključa dodajte ove zdrave prelive: rukulu, brokoli, pareno ili grilovano povrće, gljive, luk, grčki jogurt ili sir sa smanjenom masnoćom.

Banane. Banane su često prva hrana koja vam padne na pamet kad pomislite na dijetu s visokim kalijem. I to s dobrim razlogom: prosječna banana ima otprilike 12 posto dnevnog kalija. Takođe su dobri u pokretu - stavite jedan u torbu za užinu na poslu ili ako kupujete u šoku. Ili isprobajte ovaj recept za doručak s kruhom od banane s doručkom od banane Američkog udruženja za srce kako biste započeli dan.

Izmjerite / pritisnite dolje® trogodišnja je nacionalna kampanja koju je osnovala American Medical Group Foundation s ciljem poboljšanja kontrole krvnog tlaka. Naučite kako s našim rizikom smanjiti rizik i upravljati bolešću - uključujući zdravu prehranu Natok cirkulacije: Vaš plan za upravljanje visokim krvnim tlakom knjižica.


Pet namirnica koje snizavaju krvni pritisak ✓ (Rujan 2021).