S 28 godina Jennyvi Dizon nije očekivala da će biti odbijena zbog zdravstvenog osiguranja. "Mislila sam da sam prilično zdrava", kaže. Tvrtka ju nije odobrila jer je težila 188 kilograma i bila je visoka 5 centimetara. Htjeli su da ona teži 155 kilograma ili manje.

Kad se mjesec dana kasnije ponovno prijavila, osigurateljica je zatražila pretrage krvi. Ovoga puta vijest je bila još više zapanjujuća: razina glukoze u krvi (šećera u krvi) bila je iznad normalne, a kolesterol visok.

Jennyvijeva majka ima dijabetes, pa je povišena vrijednost glukoze u krvi bila posebno zabrinjavajuća. Na mreži, Jennyvi je saznala da njezina razina testa znači da ima predijabetes - stanje koje može dovesti do dijabetesa tipa 2 i također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.


"Malo sam se uskratio jer sam, zaista, bio pretežak i nezdrav, ali nisam to shvatio", kaže Jennyvi, dizajnerica mladenki i večernjih haljina iz Phoenixa. "Znao sam da će mi, ako dođem do razine dijabetesa, kasnije stvoriti probleme."

Skriveno stanje

Čak 60 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima predijabetes, a više od 90 posto njih to ne zna. Osobe s predijabetesom obično nemaju simptome, a mnogi koji nauče o njihovom predijabetesu misle da to nije velika stvar.


"Ljudi to ne shvataju toliko ozbiljno koliko trebaju", kaže Ann Albright, dr. Sc., Direktorica Odjela za dijabetes u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti u Atlanti. "Dobra vijest je da u vezi s tim možete nešto učiniti", dodaje dr. Albright.

Najbolji način za borbu protiv predijabetesa i vraćanje šećera u krvi u normalnim okvirima je koordinirani plan zdrave prehrane, povećane fizičke aktivnosti i načina rješavanja životnog stila koji podržavaju skroman gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu. (Umjereno mršavljenje definirano je kao gubitak 5 do 10 posto tjelesne težine.) Istraživanja pokazuju da slijeđenje takvog plana ne samo smanjuje rizik od dijabetesa, već i bolje nego korištenje lijekova. Poboljšanje razine glukoze može se primijetiti za samo tri mjeseca.

Ako imate predijabetes, potrebno je brzo započeti s promjenama načina života. Postoji prozor od samo oko tri do šest godina u kojem možete okrenuti povišenu razinu glukoze, kaže dr. Albright.


Znajte svoj rizik

Rhonda Hurwitz imala je tri faktora rizika za razvoj predijabetesa. Žena Chappaqua, New York, imala je gestacijski dijabetes tijekom obje trudnoće, prije više od 20 godina. To ju je povećalo na rizik od predijabetesa, ali stanje se nije pokazalo sve dok nije imala 50-ak godina i oko 15 kilograma viška kilograma. Do tada su i njezina dob i težina također bili faktori rizika.

Svi koji imaju prekomjernu težinu i 45 ili više godina trebali bi se testirati na predijabetes, savjetuje Američka udruga za dijabetes. Ako ste u toj dobnoj kategoriji i normalne težine, pitajte svog liječnika je li testiranje odgovarajuće.

Mlađe žene s prekomjernom težinom također bi trebale testiranje ako imaju: obiteljsku anamnezu na dijabetes, visoki krvni tlak, nizak HDL kolesterol i visoke trigliceride, imale su gestacijski dijabetes ili su rodile dijete teže od 9 kilograma. Oni u etničkim skupinama visokog rizika (Afroamerikanci, Indijanci, Latinoamerikanci, Azijci) također bi trebali razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima.

"Morate znati svoj rizični status da biste poduzeli preventivne korake", kaže dr. Albright.

Pronaći ćete jednostavan skrining test za procjenu rizika od predijabetesa prema kliknite ovdje.

Nakon preliminarnog pregleda, laboratorijskim ispitivanjima razine glukoze na post, razine oralne tolerancije na glukozu i A1C testom utvrdit ćete da li ste u zoni predijabetesa ili ne. Da biste saznali brojeve rezultata ispitivanja koji pokazuju da ste oslabili razinu glukoze, kliknite ovdje.

Pored navedenih razina glukoze, Američka udruga za dijabetes sada savjetuje da se za identifikaciju predijabetesa i dijabetesa koristi A1C test, za koji nije potrebno post. Raspon A1C od 5,7 do 6,4 posto svrstava vas u kategoriju predijabetesa (dijagnoza dijabetesa postavlja se kada je rezultat A1C testa 6,5 ​​posto ili viši.)

"Postoji kaskada događaja (u vašem tijelu) koja se počinje događati dok ste stavili višak kilograma. Poremećavate normalna sredstva tijela da kontrolira glukozu", kaže Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, nutricionistica i autorica knjige Jednostavno planiranje obroka za dijabetes (Američka udruga za dijabetes, 4th izd., 2010) i druge knjige o dijabetes.

Kad mu je prvi put rečeno da imate predijabetes, Warshaw kaže da tada "možete dobiti najveći udarac za svoje napore" promjenom prehrane i aktivnijom aktivnošću.

"Ljudi imaju predodžbu da trebate izgubiti ogromnu težinu i to nije ono što istraživanje kaže", napominje ona. Izgubivši samo skromnu količinu promjenama životnog stila, "možete smanjiti razinu glukoze u normalu".

Poduzimanje akcije

Jennyvi je brzo krenula da pobijedi svoj prediabetes i otišla je svom liječniku, što je također pojavilo palpaciju srca i visoki krvni tlak. Ipak liječnik je bio uvjerljiv: smršavite i smanjićete ili izgubite zdravstvene probleme, rekao joj je.

Sedam mjeseci kasnije izgubila je 30 kilograma promijenivši izbor hrane i navike, kao i povećavajući fizičku aktivnost.Izbacila je šećer i masti iz svoje prehrane, eliminirala ponoćne zalogaje bezvrijedne hrane i sada se pridružila mužu u svakodnevnim šetnjama sa njihovim energičnim psom. "Ne smatram to dijetom. Za mene je to životna promjena", kaže ona.

Kao rezultat toga, razina njezinog šećera u krvi pala je u normalne okvire, pa se više ne smatra da je u predijabetesu. "Ozbiljno se shvaćate kad vam je u pitanju zdravlje", kaže Jennyvi.

Rhonda je započela plan poboljšati prehranu i povećati aktivnost. Savjetovala se s nutricionistom i postala prijatelj s vježbanjem s prijateljem. Ipak nije sve bilo u glatkoj plovidbi. "Najveća stvar s kojom se borim su slatki zubi", kaže. "Kako se prijavite kada nemate nikakvih simptoma? Ne osjećate se drugačije ako jedete pravilno ili ne jedete kako treba. To je nešto što morate odlučiti učiniti."

Nakon što je smršala 10 kilograma, odbacila barem jednu veličinu odjeće i vidjela kako se njezini rezultati A1C testa poboljšavaju, Rhonda je ponovno dobila malo težine tijekom praznika. Sada se vraća na put, izbjegavajući rafinirane ugljikohidrate s niskim udjelom vlakana kao što su bijela riža i bijeli krumpir te jede više salate, povrća i orašastih plodova. "Osjećam da sam to preuzela pod kontrolom", kaže.

Što pomaže

Sheryl Lozicki, RD, MBA, nutricionistkinja iz privatne prakse u Grand Rapids, Michigan, predlaže postavljanje tri glavna cilja ako prijeti predijabetes ili su vam dijagnosticirani: jesti redovito (bez preskakanja ili odgađanja obroka); vježbajte ukupno 30 minuta dnevno; i dobiti prosječno osam sati sna svake večeri. "Kad se kratko zaspite, to dovodi do neumjerenog jedenja ili jedenja iz umora da biste se iznervirali", kaže Lozicki.

Odaberite tri ponašanja i obvezajte se da ćete ih provoditi najmanje četiri tjedna. Isprobajte ove konkretne ideje iz Lozičkog ili pronađite druge negdje drugdje u ovom članku:

  • Popijte šalicu vode s obrokom i šalicu između obroka. To vas ispunjava i pomaže vam da se brže osjećate.
  • Ograničite 100 posto pravi voćni sok na pola šalice, ili četiri unce. Prebacite se na cjelovito voće za više vlakana i bolju prehranu.
  • Zaboravite na redovite sode, napitke od imitacije sokova, sportska pića i energetska pića.
  • Prebacite se s mliječnih proizvoda s puno masnih i nemasnih masti.
  • Povećajte cjelovite žitarice u svim namirnicama. Prebacite se s redovnih tjestenina na cjelovite žitarice. Za doručak popijte zobene pahuljice. Odaberite smeđu rižu. Svi oni imaju složene ugljikohidrate koji uzrokuju sporiji porast šećera u krvi kao i druge zdravstvene koristi.
  • Niti jedna hrana osim svježeg voća ne bi smjela biti na vašem kuhinjskom pultu ili uopće u pogledu.
  • Izrežite voće i povrće unaprijed i dostupno na glavnoj polici vašeg hladnjaka.
  • Zapišite što jedete i zašto. Jeste li bili gladni, ljuti, usamljeni itd.? Znajte koji okidači uzrokuju da jedete ili prejedete.

Povećanje vlakana u vašoj prehrani pomaže u snižavanju šećera u krvi. Molim vas za neke sjajne načine dodavanja vlakana kliknite ovdje.


Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Rujan 2021).