Kao što kažu: "Ti si ono što jedeš." Cliché, da. Istina, zaista. Budući da je koža naš najveći organ, ne čudi što je prvi dio vašeg tijela koji pokazuje nedostatak hranjivih sastojaka.

Želite znati gdje započeti? Zaokružili smo popis nekih namirnica koje će održati vašu kožu blistavom. Imajte na umu da je, umjesto da jedete određenu hranu za zdravu kožu, važno konzumirati dijetu koja je u cjelini zdrava.

Klinika Mayo predlaže jesti puno voća i povrća, zajedno s mliječnim proizvodima s malo masti ili bez masnoće i cjelovitim žitaricama tjestenine i kruha - dodatni bodovi ako u jelo dodate sjemenke, orahe i grah. I, naravno, pokušajte ograničiti slatkiše i pijte previše vode.


Evo najboljih namirnica za kožu.

Kivi
Kivi će vam dati tonu vitamina C. Vitamin C proizvodi elastin i kolagen koji vašoj koži daju elastičnost. Kolagen se razgrađuje kako ostariš i uzrokuje bore. Vitamin C djeluje suprotno ovom procesu. Kivi se također pohvali s puno vode, što pomaže da se riješite toksina.

Losos
Losos - i druge masne ribe poput skuše, tune i pastrve - poboljšat će opće stanje i izgled vaše kože. To je sve zahvaljujući nizu hranjivih sastojaka. Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje pomažu u smanjenju upale. Omega-3 također hidratiziraju i njeguju kožu, čineći ribu odličnim izvorom ulja za kožu (bez začepljenja pora). Uz to, vitamin D i niacinamid od lososa smanjuju rizik od raka kože. Niacinamid također pomaže održavanju hidratizirane kože.


Lubenica
Ovo voće, koje je sinonim za ljeto, napunjeno je vodom kako bi hidriralo vašu kožu. Osim toga, on ima vitamin C koji pomaže elastičnosti vaše kože. I pruža antioksidante koji sprečavaju znakove starenja.

Žuta paprika
Želite li se boriti protiv bora? Zatim jedite paprike bogate vitaminom C. Sadrže i vitamin E (koji pomaže popraviti oštećenu kožu), vitamin A (koji održava kožu vlažnom) i karotenoide (koji smanjuju osjetljivost kože na sunce). Ljudi koji su jeli više zelenog i žutog povrća imali su manje bora na licu od onih koji su jeli manje, pokazalo je istraživanje u časopisu British Journal of Nutrition.

rajčice
Da biste zaštitili kožu od oštećenja od sunca, narežite je na neke rajčice. Oni daju svijetlo crveni pigment koji se prirodno nalazi u koži, a zove se likopen klinici Mayo. Likopen, koji se nalazi u višim razinama u kuhanom, prerađenom rajčici, štiti od sunčevog štetnog ultraljubičastog zračenja. Žene koje su jele mastilo bogate likopenom u maslinovom ulju imale su manje oštećenja DNK i vidljivo crvenilo od onih koje su upravo jele maslinovo ulje, pokazala je studija objavljena u British Journal of Dermatology.


kamenice
Jedite kamenice kako biste rani zacijelili i spriječili nastanak ožiljaka. Ostrige sadrže važan cink u metalu u tragovima, koji pospješuje zarastanje rana, navodi Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Ostrige mogu pomoći u sprečavanju propadanja rana i održavaju kožu jakom tijekom zacjeljivanja. Možete dobiti i cink iz orašastih plodova, jastoga, graha i rakova.

bobice
Bobice poput jagoda, borovnica, kupina i malina nude antioksidante koji pomažu u zaštiti kože od sunčevih štetnih učinaka. Konzumiranje ove hrane također može spriječiti znakove starenja kože poput suhoće i bora. Napomena: Konzumiranje voća i povrća sirovo i svježe nudi više antioksidansa nego kad su kuhani.

Krastavac
Ljubitelji ljepote znaju da možete nanijeti krastavce na lice kako biste olakšali nadutost ispod očiju. I njihovo jedenje je korisno. Pomažu hidratizirati kožu jer su uglavnom napravljeni od vode.

Ananas
Tropsko voće sadrži bromelain, za koji se misli da se bori protiv upale. Smanjivanje upale može poboljšati izgled vaše kože i može vam olakšati osjećaj ako patite od sunčanja.

Citrusi
Agrumi poput grejpa, limuna, limete i naranče nude hranjive sastojke poput vitamina C koji pomažu u održavanju mladolikog izgleda kože.

Zapamtite, iako su ove namirnice odličan izbor, oni nemoj zamijenite kremu za sunčanje i druge mjere zaštite od sunca.


TOP NAMIRNICE ZA ZDRAVU KOŽU (Kolovoz 2021).